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In der dunklen Jahreszeit sind wir oft müde und antriebslos – ein Mangel an Vitamin D im Körper könnte dafür verantwortlich sein. Für viele Menschen ist unklar, ob Vitamin D zugeführt werden sollte und wenn ja, in welcher Menge. Wann ein Vitamin D Mangel auftritt und welche Wege es gibt, diesen auszugleichen, erfährst Du in diesem Beitrag.

Vitamin D3 im Allgemeinen

Vitamin D wird durch Sonnenlicht im Körper produziert. Das Sonnenlicht ist dafür verantwortlich, dass die Zellen, die in der Haut sitzen, Vitamin D produzieren. Beim Sonnenlicht sind dabei die UVB-Strahlen relevant. Wenn diese auf die Haut treffen, fängt der Körper an das Vitamin zu produzieren. Im Körper sind anschließend noch weitere Prozesse notwendig, damit das Vitamin zur Verfügung steht.

Der optimale Wert

Vitamin D sollte eine gewisse Größe im Körper haben. Laut einer Studie in Europa liegt der durchschnittliche Wert eines Erwachsenen im Sommer bei 24 ng/ml und im Winter bei nur 8 ng/ml. Im Vergleich zu Ländern um den Äquator sind diese Werte sehr gering. Dort liegen die Werte im Durchschnitt zwischen 50 und 90 ng/nl. Der optimale Wert liegt bei 80 bis 100 ng/ml, ab 150 ng/ml wirkt das Vitamin toxisch.

Auswirkungen eines Mangels

Verschiedene Prozesse im Körper werden durch einen Mangel an Vitamin D stark beeinträchtigt. Am stärksten sind das Immunsystem und der Knochenstoffwechsel davon betroffen. Vitamin D aktiviert das Immunsystem, hilft mit die Fresszellen zu aktivieren und hilft Entzündungen zu regulieren. Ist zu wenig von dem wichtigen Vitamin vorhanden, entstehen chronische Entzündungen und Störungen im Knochenstoffwechsel, was zu Osteoporose führen kann. Außerdem können Probleme im Muskelstoffwechsel auftreten, sodass es zu Zuckungen, Schmerzen und Schwäche der Muskulatur kommen kann. Psychische Symptome sowie Allergien, wie beispielsweise eine Sonnenallergie, sind ebenfalls möglich. Im Winter werden viele Menschen krank, da der Vitamin D Wert in der Regel niedriger ist als im Sommer. Das Immunsystem kann ohne das Vitamin nicht richtig arbeiten und ist geschwächt. Für die Krebsprophylaxe werden Werte über 50, für ein gut funktionierendes Immunsystem sogar über 60 ng/ml benötigt. Calcium wird erst ab einer Mindestmenge von 30 ng/ml ausreichend im Darm aufgenommen. Um einen sinnvollen Calciumhaushalt darzustellen sind sogar 40 ng/ml notwendig.

Aufnahme von Vitamin D durch die Sonne

Einige Menschen halten sich viel in der Sonne auf und leiden trotzdem unter Mangelerscheinungen. Zur Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenstrahlen muss die richtige Jahres- und Uhrzeit gewählt werden. Von Mai bis Oktober ist die Mittagssonne von elf bis vierzehn Uhr zur Aufnahme am günstigsten. Zu diesen Zeiten steht die Sonne steil genug am Himmel, sodass die UVB-Strahlen bis zum Boden gelangen. Wenn die Sonne flacher steht, verlieren sich die Strahlen in der Atmosphäre, da der Weg bis zum Boden zu lang ist. Etwa fünf bis zwanzig Minuten am Tag in der Sonne reichen aus, um den Vitamin D Haushalt im Gleichgewicht zu halten. Doch selbst wer es schafft, sich regelmäßig im Sonnenlicht aufzuhalten, kann nicht unbedingt ausreichend Vitamin D produzieren.

Einen Mangel feststellen

Ein Mangel kann durch einen Bluttest beim Therapeuten festgestellt werden. Dazu wird der 25-OH Wert bestimmt. Dieser sollte im Normalfall zwischen 50 und 80 liegen, ist dies nicht der Fall, muss Vitamin D zugeführt werden.

Einnahme fehlender Vitamine

Es gibt zwei Möglichkeiten den Vitaminhaushalt wieder aufzufüllen. Über die Ernährung ist dies aber nur in geringen Mengen möglich, daher sollte ein Präparat eingenommen werden. Das Buch “Gesund in sieben Tagen” von Dr. med. Raimund von Helden enthält eine Formel zur genauen Berechnung der einzunehmenden Menge. Dabei wird einerseits berechnet welche Menge eingenommen werden muss, um den Zielwert zu erreichen und andererseits, um diesen zu erhalten.

Bei der Einnahme von Vitamin D wird Calcium im Darm aufgenommen. Um dieses in die Knochen befördern und es richtig verstoffwechseln zu können, benötigt der Körper Magnesium. Außerdem ist Vitamin K2 notwendig, um das Vitamin D in die Knochen zu leiten. Es empfiehlt sich ein Vitamin D mit Vitamin K12 Präparat einzunehmen. Falls nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufgenommen wird, kann dieses ebenfalls als Präparat eingenommen werden.

Die optimale Dosis für Erwachsene von Oktober bis Mai liegt bei 5000 Einheiten pro Tag. Diese Menge und zusätzlich 100 Mikrogramm K2 sollten jeden Morgen eingenommen werden. Bei Kleinkindern bis zum Kindergartenalter liegt der Wert bei 500 bis 1000 Einheiten, vom Kindergartenalter bis zum Schulalter bei 2000 Einheiten, bis zum Alter von 14 Jahren bei 4000 Einheiten. Anschließend können 5000 Einheiten eingenommen werden. Dazu muss die jeweilige Menge an K2 eingenommen werden.

In Europa sind Mangelerscheinungen keine Seltenheit und diese sollten ernst genommen werden. Zur Erhaltung Deiner Gesundheit ist es enorm wichtig, den Körper im Bedarfsfall mit der Gabe von Vitamin D zu unterstützen. Falls Du dir nicht sicher bist, ob ein Mangel vorliegt, kannst Du dies bei Deinem Therapeuten einfach im Blut testen lassen.