Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Gerade im Bereich der pflanzlichen Ernährung stellen sich viele Menschen die Frage: Sind Hülsenfrüchte schädlich oder gesund? Hinzu kommt, dass einige Menschen nach dem Verzehr von Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen oder Erbsen Schwierigkeiten mit der Verdauung haben. Kichererbsen werden dabei noch am besten vertragen. Doch was es mit den Hülsenfrüchten wirklich auf sich hat und wie sie besser vertragen werden, erfährst Du in diesem Beitrag.
Hülsenfrüchte und die Verdauung
Jeder der sich rein pflanzlich ernährt kommt um Hülsenfrüchte kaum herum. Sie sind eine gute Sättigungskomponente in einer Vielzahl von Gerichten. Sie bieten neben Proteinen und guten Kohlenhydraten auch eine Reihe an Nährstoffen. Hülsenfrüchte sind, wenn sie richtig zubereitet werden, sehr gesund und ein Gewinn für den Körper.
Doch warum vertragen viele die eigentlich wertvollen Hülsenfrüchte nicht?
Ein häufiger Grund ist das Darmmikrobiom, welches mit den vielen Ballaststoffen, die in den Hülsenfrüchten enthalten sind, nicht zurechtkommt. Ballaststoffe sind grundsätzlich wichtig, gehören allerdings zu den Stoffen, die nicht essentiell sind und die wir selber nicht gut verdauen können. Diese Stoffe gehen durch den Dünndarm hindurch zum Dickdarm und werden dort mithilfe von Dickdarmbakterien verstoffwechselt. Wenn plötzlich sehr viele Ballaststoffe verzehrt werden, entstehen schnell unangenehme Darmwinde. Nach einer gewissen Eingewöhnungszeit kann sich dies aber stetig verbessern. Wer zunächst mit dem Verzehr kleinerer Portionen Hülsenfrüchten beginnt und diese langsam steigert, kann seinen Körper besser vorbereiten und an die Ballaststoffe gewöhnen.
Sind Hülsenfrüchte gesund?
Wie bereits oben erwähnt sind Hülsenfrüchte grundsätzlich gesund. Es gibt aber einige Inhaltsstoffe, die dem Körper eher schaden. Diese sind mit der richtigen Zubereitung vollständig aufzulösen. Zu den schädlichen Stoffen gehören:
1. Lektine
Sogenannte Lektine, welche in Hülsenfrüchten, aber auch in Getreide und Nachtschattengewächsen wie Tomaten oder Paprika vorkommen, können dem Körper Probleme bereiten. Sie tauchen in jeder pflanzlichen Art der Ernährung mal mehr und mal weniger auf. Lektine sind kleine Proteinbestandteile, die sich an Kohlenhydrate binden können. Sie binden sich im Magen oder im Darm an bestimmte Stellen und können dort zu Entzündungen führen. Darüber hinaus gibt es Organe, die auf Lektine reagieren. Wenn wir also etwas verzehren, was sich beispielsweise an die Gelenke bindet, können wir Gelenkschmerzen davon bekommen. Lektine stellen auch ein Problem für verschiedene Rezeptoren im Körper dar. Der Insulinrezeptor könnte zum Beispiel durch Lektine blockiert werden, sodass wir plötzlich nicht mehr so viel Zucker vertragen, weil das Insulin nicht mehr in die Zellen gelangt.
2. Phosphate
Hülsenfrüchte enthalten außerdem Bestandteile, die Phosphate in sich speichern, sogenannte Phytate. Phosphor bindet alle guten Mineralien wie Magnesium, Zink, Eisen und seltenere Spurenelemente. Diese stehen dem Körper dann nicht mehr zur Verfügung, was schnell zu Mängeln führen kann. Außerdem übersäuert der Körper durch die vielen Phosphate. Grundsätzlich benötigt der Körper Phosphor, allerdings nur in geringen Mengen.
3. Trypsin Inhibitoren
Weiterhin in Hülsenfrüchten enthalten sind sogenannte Trypsin Inhibitoren. Diese sollen die Hülsenfrucht vor Fressfeinden schützen. In unserem Dünndarm befinden sich bestimmte Enzyme, die für verschiedene Funktionen verantwortlich sind. Eins davon ist Trypsin, welches dafür verantwortlich ist, Proteine aufzuschlüsseln und zu verdauen. Ein Inhibitor verhindert diesen Ablauf und stört somit die Verdauung von Proteinen. Unverdaute Bestandteile gelangen in Bereiche unseres Darms, in denen sie beispielsweise Parasiten oder Pilze nähren. Dadurch kann die ganze Darmflora kippen, außerdem erhält der Körper zu wenig Proteine.
Hülsenfrüchte mithilfe der richtigen Zubereitung unschädlich machen
Für
die oben genannten schlechten Bestandteile der Hülsenfrüchte gibt
es jedoch eine Lösung: Die richtige Zubereitung. Die schädlichen
Bestandteile zersetzen sich, wenn die Früchte richtig angekeimt
werden. Dazu werden die Hülsenfrüchte bestenfalls zwischen 36 und
48 Stunden in Wasser eingeweicht und währenddessen im Kühlschrank
gelagert. Durch das Wasser können die Früchte wachsen, schädliche
Stoffe werden verstoffwechselt und gute Mineralien aktiviert. Diese
positiven Eigenschaften landen dann im Keimling, sodass letztendlich
eine Pflanze daraus entstehen könnte. Anschließend sollte das
Wasser weggeschüttet und die Hülsenfrüchte kurz durchgewaschen
werden.
Um die schädlichen Stoffe zu hundert Prozent
abzubauen, solltest Du die Hülsenfrüchte vor dem Verzehr etwa vier
bis fünf Stunden köcheln lassen.
Die Zeiten sind dabei
individuell auszuprobieren, manche Menschen vertragen die
Hülsenfrüchte beispielsweise auch schon ohne stundenlanges
Einweichen, jedoch sollten sie definitiv eingeweicht und gekocht
werden. Einige Hülsenfrüchte wie Mungo Bohnen, Kichererbsen, und
Linsen kannst Du sprossen lassen und diese ohne Probleme roh
verzehren. Vorsicht ist allerdings bei dicken Bohnen wie Kidneybohnen
geboten, da diese im rohen Zustand toxisch auf den Organismus
wirken.
Hülsenfrüchte sind ein wichtiges Nahrungsmittel und
bei richtiger Zubereitung kannst Du von den wertvollen Bestandteilen
sehr profitieren. Ein super Nahrungsmittel, welches günstig und
zudem gut lagerbar und lange haltbar ist. Die Hülsenfrüchte bieten
eine gute Grundlage für eine pflanzenbasierte Ernährung, sind aber
auch in jede andere Form der Ernährung gut einzubauen.
